Kraft- & Leistungssteigerung
Wir möchten dich mit unserem Wissen und Produkten unterstützen, dauerhaft deine Leistung und Kraft zu steigern, damit Du es schaffst, in jedem Training über deine Grenzen hinaus zu gehen
Überwinde deine Grenzen!
Jeder Sportler, ob im Profi oder Amateurbereich kennt es, wenn die Leistung stagniert. Das Powerstar Food Expertenteam hat für dich die Produkte zusammengetragen, die deine Leistung erheblich und vor allem direkt verbessern. Mit diesen Produkten schaffst du es, das Maximum aus deinem Potential zu schöpfen, ganz egal welche Sportart du betreibst. Unser Sortiment beinhaltet Produkte, die dir zum einen zu deutlich und vor allem spürbar mehr Kraft verhelfen und dich zum anderen unterstützen, deinen Kraftlevel während der Trainingseinheit lange zu halten. Ausserdem können sie dir helfen, dass du dich kontinuierlich steigern kannst.
Deine Must-Haves
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X-ABOLOL EVOLUTION - Complexe de lactosérum et d'acides aminés dans l'entraînement - 600 g
Tipps und Tricks
Es gibt viele Arten und Formen dein Training auszuführen. Meistens wird darin unterschieden zwischen Bei diesem Trainingsplan fokusieren wir uns auf die Kraftsteigerung |
|---|
1. TrainingBrust – T 1 2. TrainingBizeps – T 1 3. TrainingBrust – T 2 4. TrainingBizeps – T 2 |
Tag 1 Brust Übung Schrägbankdrücken Langhantel Sätze 2-3 |
Tag 2 Bizeps Übung Bizepsmaschine Sätze 2-3 |
Tag 1 Brust Übung Chest Press Sätze 2-3 |
Tag 2 Bizeps Übung Curls mit SZ - Stange Sätze 2-3 |
Dieser Plan stellt ein ein gezieltes Intervall-Training dar und soll eine Basis für regelmäßig Trainierende schaffen, die eine 10 km Distanz in unter 45 Minuten laufen möchten. |
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1. Woche |
Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (6x 500 m in je ca. 2:15 min inklusive Pause, je 3 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Rumpfstabilisation 10 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer Dauerlauf und dazwischen 5 km Tempo-Dauerlauf 15 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 2. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (4x 800 m in je ca. 3:00 min inkl. Pause, je 3 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Kraftübungen, für den Oberkörper 11 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer Dauerlauf und dazwischen 5 km Tempo-Dauerlauf 17 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 3. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 1000 m in je ca. 3:50 min inkl. Pause, je 4 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Stabilisationsübungen 11 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer Dauerlauf und dazwischen 6 km Tempo-Dauerlauf 19 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 4. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (4x 1000 m in je ca. 3:00 min inkl. Pause, je 4 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Kraftübungen, z.B. für den Oberkörper 11 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer Dauerlauf und dazwischen 6 km Tempo-Dauerlauf 19 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 5. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (4x 1000 m in je ca. 3:00 min inkl. Pause, je 4 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Rumpfstabilisation oder Schwimmen (60 min) 11 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer Dauerlauf und dazwischen 4 km Tempo-Dauerlauf Ruhetag Ruhetag 6. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (3x 1000 m in je ca. 3:00 min inkl. Pause, je 4 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Rumpfstabilisation 10 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (4x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag 7 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 10 km Wettkampf (Zielzeit 45 min) |
Regeneration und die richtige Ernährung:
Zur Regeneration gehören nicht nur gezielte Trainingspausen,es ist mindestens genauso wichtig den Körper wieder mit der Energie zu versorgen, die er für das Training aufwenden musste. Deshalb spielt die richtige Ernährung neben ausreichender Ruhe eine sehr wichtige Rolle, wenn es um die Aufrechterhaltung bzw. Wiedererlangung der Leistungsfähigkeit geht.
Für eine verbesserte Leistungsfähigkeit ist es wichtig, dass der Körper die Möglichkeit hat, auf eigene Reserven zurückgreifen zu können. Zur Unterstützung für den Energiestoffwechsel sind beispielsweise die Vitamine des B-Komplexes empfehlenswert, mit L-Carnitin kann zudem aus Fettsäuren Energie gewonnen werden. Gegen Muskelkrämpfe ist eine regelmäßige Aufnahme von Magnesium sinnvoll, da es beim Schwitzen vom Körper ausgeschieden wird. Auch eine ausreichende Eisen Aufnahme ist wichtig, da es an der Produktion von roten Blutkörperchen beteiligt ist – welche für den Sauerstofftransport verantwortlich sind.
Gerade nach körperlicher Belastung ist eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen sinnvoll, um körpereigene Speicher wieder aufzufüllen. Je nach Trainingsintensität und Trainingsart sollte der Körper mit hochwertigen Proteinen und Kohlenhydraten versorgt werden. Wichtig für Knochen und Muskelkontraktion sind Calcium und Magnesium. Auch Vitamin D ist für die Unterstützung der Regeneration empfehlenswert, das unter anderem die Calciumaufnahme verbessert.
Zur Unterstützung des Immunsystems ist eine regelmäßige Gabe von Vitamin C effektiv. Zusammen mit Vitamin E kann Vitamin C ebenfalls der Zellschädigung entgegenwirken. Spurenelemente helfen den Vitaminen bei der Entfaltung ihrer Wirkung.
Blogartikelt aus "Guido's Blog" verfasst von Melanie (Fitnessökonom & Ernährungsexpertin):
Um überschüssiges Körperfett abzubauen, ist es in erster Linie wichtig eine negative Kalorienbilanz einzuhalten. Das bedeutet, dass weniger Kalorien zugeführt werden als der Körper täglich benötigt. Hinzu gilt es zu beachten, in der Definitionsphase die vorhandene Muskelsubstanz vor Abbauprozessen zu schützen.
Um eine negative Kalorienbilanz einhalten zu können, muss man zuerst einmal seinen aktuellen Grundumsatz ermitteln. Der Grundumsatz gibt an, welche Energiemenge der Körper pro Tag bei völliger Ruhe benötigt, um alle lebensnotwendigen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Den Grundumsatz kann man mithilfe der Harris-Benedict-Formel berechnen:
Berechnung Grundumsatz:
Männer: GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) – (6.8 * Alter in Jahren)
Frauen: GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) – (4.7 * Alter in Jahren)
Berechnung Gesamtenergieumsatz:
Grundumsatz * Aktivitätsfaktor sehr leicht: GU * 1.2 normale Aktivität: GU * 1.3 mäßig aktiv: GU * 1.4 aktiv: GU * 1.6 stark aktiv. GU * 1.9
Eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährungsweise wird in der Definitionsphase zum Fettabbau empfohlen. Passende Nahrungsergänzungen können dich in dieser Phase unterstützen, um dein Ziel “Fettabbau” zu erreichen. Ob ein kompletter Mahlzeitenersatz oder low carb Proteinshakes, unser Supplementcoach hilft dir bei der Auswahl der richtigen Supplements.
Zusätzlich zu einer negativen Kalorienaufnahme sollte man den Fettabbau durch gezieltes Krafttraining und Ausdauertraining unterstützen. Das Krafttraining ist zum Schutz der Muskulatur sehr wichtig und ein Ausdauertraining im aeroben Bereich kurbelt den Fettstoffwechsel an.
Weitere Supplements für die Fettabbau-Phase findest Du in der Rubrik Abnehmen/Fettreduktion.
Es gibt viele Arten und Formen dein Training auszuführen. Meistens wird darin unterschieden zwischen |
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1. TrainingBrust – T 1 2. TrainingBizeps – T 1 3. TrainingBrust – T 2 4. TrainingBizeps – T 2 |
Tag 1 Brust Übung Schrägbankdrücken Langhantel Sätze 2-3 |
Tag 2 Bizeps Übung Bizepsmaschine Sätze 2-3 |
Tag 1 Brust Übung Chest Press Sätze 2-3 |
Tag 2 Bizeps Übung Curls mit SZ - Stange Sätze 2-3 |
Dieser Plan stellt ein ein gezieltes Intervall-Training dar und soll eine Basis für regelmäßig Trainierende schaffen, die eine 10 km Distanz in unter 45 Minuten laufen möchten. |
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1. Woche |
Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (6x 500 m in je ca. 2:15 min inklusive Pause, je 3 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Rumpfstabilisation 10 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer Dauerlauf und dazwischen 5 km Tempo-Dauerlauf 15 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 2. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (4x 800 m in je ca. 3:00 min inkl. Pause, je 3 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Kraftübungen, für den Oberkörper 11 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer Dauerlauf und dazwischen 5 km Tempo-Dauerlauf 17 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 3. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 1000 m in je ca. 3:50 min inkl. Pause, je 4 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Stabilisationsübungen 11 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer Dauerlauf und dazwischen 6 km Tempo-Dauerlauf 19 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 4. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (4x 1000 m in je ca. 3:00 min inkl. Pause, je 4 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Kraftübungen, z.B. für den Oberkörper 11 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer Dauerlauf und dazwischen 6 km Tempo-Dauerlauf 19 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 5. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (4x 1000 m in je ca. 3:00 min inkl. Pause, je 4 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Rumpfstabilisation oder Schwimmen (60 min) 11 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (5x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer Dauerlauf und dazwischen 4 km Tempo-Dauerlauf Ruhetag Ruhetag 6. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (3x 1000 m in je ca. 3:00 min inkl. Pause, je 4 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf Rumpfstabilisation 10 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (4x 100 m inklusive Pause, je 100 m langsamer Dauerlauf) Ruhetag 7 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 10 km Wettkampf (Zielzeit 45 min) |
Regeneration und die richtige Ernährung:
Zur Regeneration gehören nicht nur gezielte Trainingspausen,es ist mindestens genauso wichtig den Körper wieder mit der Energie zu versorgen, die er für das Training aufwenden musste. Deshalb spielt die richtige Ernährung neben ausreichender Ruhe eine sehr wichtige Rolle, wenn es um die Aufrechterhaltung bzw. Wiedererlangung der Leistungsfähigkeit geht.
Für eine verbesserte Leistungsfähigkeit ist es wichtig, dass der Körper die Möglichkeit hat, auf eigene Reserven zurückgreifen zu können. Zur Unterstützung für den Energiestoffwechsel sind beispielsweise die Vitamine des B-Komplexes empfehlenswert, mit L-Carnitin kann zudem aus Fettsäuren Energie gewonnen werden. Gegen Muskelkrämpfe ist eine regelmäßige Aufnahme von Magnesium sinnvoll, da es beim Schwitzen vom Körper ausgeschieden wird. Auch eine ausreichende Eisen Aufnahme ist wichtig, da es an der Produktion von roten Blutkörperchen beteiligt ist – welche für den Sauerstofftransport verantwortlich sind.
Gerade nach körperlicher Belastung ist eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen sinnvoll, um körpereigene Speicher wieder aufzufüllen. Je nach Trainingsintensität und Trainingsart sollte der Körper mit hochwertigen Proteinen und Kohlenhydraten versorgt werden. Wichtig für Knochen und Muskelkontraktion sind Calcium und Magnesium. Auch Vitamin D ist für die Unterstützung der Regeneration empfehlenswert, das unter anderem die Calciumaufnahme verbessert.
Zur Unterstützung des Immunsystems ist eine regelmäßige Gabe von Vitamin C effektiv. Zusammen mit Vitamin E kann Vitamin C ebenfalls der Zellschädigung entgegenwirken. Spurenelemente helfen den Vitaminen bei der Entfaltung ihrer Wirkung.
Blogartikelt aus "Guido's Blog" verfasst von Melanie (Fitnessökonom & Ernährungsexpertin):
Um überschüssiges Körperfett abzubauen, ist es in erster Linie wichtig eine negative Kalorienbilanz einzuhalten. Das bedeutet, dass weniger Kalorien zugeführt werden als der Körper täglich benötigt. Hinzu gilt es zu beachten, in der Definitionsphase die vorhandene Muskelsubstanz vor Abbauprozessen zu schützen.
Um eine negative Kalorienbilanz einhalten zu können, muss man zuerst einmal seinen aktuellen Grundumsatz ermitteln. Der Grundumsatz gibt an, welche Energiemenge der Körper pro Tag bei völliger Ruhe benötigt, um alle lebensnotwendigen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Den Grundumsatz kann man mithilfe der Harris-Benedict-Formel berechnen:
Berechnung Grundumsatz:
Männer: GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) – (6.8 * Alter in Jahren)
Frauen: GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) – (4.7 * Alter in Jahren)
Berechnung Gesamtenergieumsatz:
Grundumsatz * Aktivitätsfaktor sehr leicht: GU * 1.2 normale Aktivität: GU * 1.3 mäßig aktiv: GU * 1.4 aktiv: GU * 1.6 stark aktiv. GU * 1.9
Eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährungsweise wird in der Definitionsphase zum Fettabbau empfohlen. Passende Nahrungsergänzungen können dich in dieser Phase unterstützen, um dein Ziel “Fettabbau” zu erreichen. Ob ein kompletter Mahlzeitenersatz oder low carb Proteinshakes, unser Supplementcoach hilft dir bei der Auswahl der richtigen Supplements.
Zusätzlich zu einer negativen Kalorienaufnahme sollte man den Fettabbau durch gezieltes Krafttraining und Ausdauertraining unterstützen. Das Krafttraining ist zum Schutz der Muskulatur sehr wichtig und ein Ausdauertraining im aeroben Bereich kurbelt den Fettstoffwechsel an.
Weitere Supplements für die Fettabbau-Phase findest Du in der Rubrik Abnehmen/Fettreduktion.
Es gibt viele Arten und Formen dein Training auszuführen. Meistens wird darin unterschieden zwischen
- Kraftausdauer
- Muskelaufbau (Hypertrophie)
- Maximalkraft/Kraftsteigerung
Bei diesem Trainingsplan fokusieren wir uns auf die Kraftsteigerung
Hier wurde ein 2er Split gewählt.
Die Muskelgruppen sind auf 2 unterschiedliche Trainingseinheiten mit jeweils 2 unterschiedlichen Übungsblöcken (T 1 + T 2) aufgeteilt. Das Brusttraining z.B. von T 1 unterscheidet sich in den Übungen des Brusttrainings von T 2.
1. Training | 2. Training | 3. Training | 4. Training |
|---|---|---|---|
Brust – T1 | Bizeps – T1 | Brust – T2 | Bizeps – T2 |
Rücken – T1 | Trizeps – T1 | Rücken – T2 | Trizeps – T2 |
Schulter – T1 | Beine/Po –T1 | Schulter – T2 | Beine/Po – T2 |
Bauch – T1 | Waden – T1 | Bauch – T2 | Waden – T2 |
Tag 1 | Übung | Sätze |
|---|---|---|
Brust | Schrägbankdrücken | 2-3 |
Brust | Kurzhantel | 2-3 |
Rücken | Latzug zum Nacken | 2-3 |
Rücken | Rudern am Kabelzug | 2-3 |
Schulter | Nackendrücken | 2-3 |
Schulter | Kabelziehen über | 2-3 |
Bauch | Rumpfbeugen am | 3 |
Bauch | Beinheben hängend | 3 |
Tag 2 | Übung | Sätze |
|---|---|---|
Bizeps | Bizepsmaschine | 2-3 |
Bizeps | Bizeps Hammer | 2-3 |
Trizeps | Kabelzug mit Tau | 2-3 |
Trizeps | Frenchpress | 2-3 |
Beine/Po | Kniebeuge | 3 |
Beine/Po | Beinbeugen liegend | 3 |
Waden | Wadenheben Maschine | 2 |
Waden | Wadenheben stehend | 2 |
Tag 1 | Übung | Sätze |
|---|---|---|
Brust | Bizepsmaschine | 2-3 |
Brust | Negatives Bankdrücken | 2-3 |
Rücken | Butterfly Reverse | 2-3 |
Rücken | Überzüge am Kabelzug | 2-3 |
Schulter | Kurzhantel Seitheben | 2-3 |
Schulter | Military Press | 2-3 |
Bauch | Beinheben auf Negativ | 3 |
Bauch | Sit Ups auf Negativ Bank | 3 |
Tag 2 | Übung | Sätze |
|---|---|---|
Bizeps | Curls mit SZ - | 2-3 |
Bizeps | Curls am Kabelzug | 2-3 |
Trizeps | Kurzhantelarmstrecken | 2-3 |
Trizeps | SZ-Armstrecken | 2-3 |
Beine/Po | Beinpresse | 3 |
Beine/Po | Hackerschmitt | 3 |
Waden | Wadenheben Maschine | 2 |
Waden | Wadenheben stehend | 2 |
Dieser Plan stellt ein ein gezieltes Intervall-Training |
|---|
1. Woche |
Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 3 km langsamer Dauerlauf mit Rumpfstabilisation 10 km langsamer Dauerlauf mit Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer 15 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 2. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Kraftübungen, für den Oberkörper 11 km langsamer Dauerlauf mit Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer 17 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 3. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Stabilisationsübungen 11 km langsamer Dauerlauf mit Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer 19 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 4. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Kraftübungen, z.B. für den Oberkörper 11 km langsamer Dauerlauf mit Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer 19 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 5. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Rumpfstabilisation oder Schwimmen (60 min) 11 km langsamer Dauerlauf mit Ruhetag Intervall-Läufe: 2x 3 km langsamer Ruhetag Ruhetag 6. Woche Montag
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag . 3 km langsamer Dauerlauf mit Rumpfstabilisation 10 km langsamer Dauerlauf mit Ruhetag 7 km langsamer Dauerlauf Ruhetag 10 km Wettkampf (Zielzeit 45 min) |
Regeneration und die richtige Ernährung:
Zur Regeneration gehören nicht nur gezielte Trainingspausen,es ist mindestens genauso wichtig den Körper wieder mit der Energie zu versorgen, die er für das Training aufwenden musste. Deshalb spielt die richtige Ernährung neben ausreichender Ruhe eine sehr wichtige Rolle, wenn es um die Aufrechterhaltung bzw. Wiedererlangung der Leistungsfähigkeit geht.
Für eine verbesserte Leistungsfähigkeit ist es wichtig, dass der Körper die Möglichkeit hat, auf eigene Reserven zurückgreifen zu können. Zur Unterstützung für den Energiestoffwechsel sind beispielsweise die Vitamine des B-Komplexes empfehlenswert, mit L-Carnitin kann zudem aus Fettsäuren Energie gewonnen werden. Gegen Muskelkrämpfe ist eine regelmäßige Aufnahme von Magnesium sinnvoll, da es beim Schwitzen vom Körper ausgeschieden wird. Auch eine ausreichende Eisen Aufnahme ist wichtig, da es an der Produktion von roten Blutkörperchen beteiligt ist – welche für den Sauerstofftransport verantwortlich sind.
Gerade nach körperlicher Belastung ist eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen sinnvoll, um körpereigene Speicher wieder aufzufüllen. Je nach Trainingsintensität und Trainingsart sollte der Körper mit hochwertigen Proteinen und Kohlenhydraten versorgt werden. Wichtig für Knochen und Muskelkontraktion sind Calcium und Magnesium. Auch Vitamin D ist für die Unterstützung der Regeneration empfehlenswert, das unter anderem die Calciumaufnahme verbessert.
Zur Unterstützung des Immunsystems ist eine regelmäßige Gabe von Vitamin C effektiv. Zusammen mit Vitamin E kann Vitamin C ebenfalls der Zellschädigung entgegenwirken. Spurenelemente helfen den Vitaminen bei der Entfaltung ihrer Wirkung.