Ballsportarten
In diesem Bereich wird sehr stark die kurzzeitige Ausdauerleistung, aber auch die längere Ausdauerleistung beansprucht. Die richtigen Elektrolyte, sowie Kohlenhydrate und Proteine sind hierfür von sehr großer Bedeutung, damit der Organismus optimal für die bevorstehende Belastung vorbereitet wird.
Ebenso sind hierfür wichtige Nährstoffe empfehlenswert, die der schnelleren Regeneration dienen, um auch nach den sehr kurzen Pausen wieder volle Leistung erbringen zu können.
Deswegen möchten wir dir die bestmögliche Versorgung mit unseren Nahrungsergänzungsmitteln bieten, um optimal ausgestattet zu sein.
Vor und während dem Training:
Die Einnahme von der richtigen Kohlehydrat – Elektrolyt – Matrix, sowie wichtige Vitamine und Aminosäuren für den Erhalt der Ausdauerleistung bringt dir den entscheidenden Vorteil, sodass du auch in den Pausen nicht mit deiner Leistung abfällst. Um dies so effektiv wie möglich zu tun, hat unser Expertenteam eine Vielzahl an Supplements zusammengestellt, die dir das ermöglichen.
JEZT KAUFENNach dem Training:
Um auch hier die Regeneration bestmöglich zu unterstützen, ist eine ausreichende Versorgung durch Proteine und Kohlenydrate für die Füllung deiner Energiespeicher erforderlich. Das Gleiche gilt auch für das Herunterfahren deines Organismus nach der anstrengen Belastung.
JEZT KAUFEN
Tipps und Tricks
Es gibt zig verschiedene Workouts mit unterschiedlichen Zielen und Schwierigkeitsstufen.
In den vielfältigen Dieses Workout legt auf den Bereich Kraft den Schwerpunkt, welcher aber regelmäßig zu den anderen Bereichen gewechselt werden sollte, um dauerhaft neue Reize zu setzen. |
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Hier handelt es sich um ein Workout, dass sich auf Mobilität und Gleichgewicht im Bereich Kraftausdauer auf einem hohen Intensivitätslevel fokusiert. Warm Up Mobilität – Animals
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Raupe |
Bär Hase Ente Krabbe
20g Mandeln / 125 kcal / 5.2g Eiweiß / 0.7g KH / 11.2 g Fett 200 ml frisch gepresster Orangensaft / 92kcal / 1.4g Eiweiß / 18.8g KH / 0.2g Fett WORKOUT 40-10-40 (aktive Pause) -10-40
1. Squat mit Scheibe → Frog Jumps → Squat mit Scheibe 2. Liegestütze → Mountain Climbers → Liegestütze 3. Ropes → Skippings → Ropes 4. Beinbeuger → Ausfallschritt → Beinbeuger 5. Kettlebellswing → Ball Smash → Kettlebellswing 6. Seitstütz → Rumpfrotation mit Scheibe → Seitstütz 7. Step Up → Hampelmann → Step Up
COOL DOWN Langsitz → Hampelmann → Step Up Workout 1 Minute Ausfallschritte 1 Minute Liegestütze 1 Minute V-Sit Ups 1 Minute Mountain Climbers 1 Minute Klimmzüge 1 Minute Star Burpees 1 Minute Rest WORKOUT RUNDE 3 Workout 1 Minute Gesprungene Bethaks 1 Minute Burpees 1 Minute Mountain Climbers 1 Minute Neck Nods 1 Minute Star Jumps Minute Rest 30 sec Toes to bar 30 sec Rest 30 sec Dips 30 sec Rest 30 sec Deadlift 60/80 30 sec Rest 30 sec Handstand Push Ups 30 sec Rest Mittagessen 1035 kcal 500g Hähnchenbruststreifen / 586 kcal / 116.4g Eiweiß / 7.4g KH / 9.4g Fett 150g Jasminreis / 250 kcal / 4.5g Eweiß / 52.4g KH / 2.5g Fett 37g Junger Gouda / 131kcal / 8.5g Eiweiß / 0g KH / 10.7g Fett 50g Avocado frisch / 68kcal / 0.7g Eiweiß / 1.8g KH / 6.2g Fett Zwischenmahlzeit 284 kcal 1 Dinkelbrötchen / 199 kcal / 8.4g Eiweiß / 34.1g KH / 0.5g Fett 70g Hähnchenbrustscheiben / 75 kcal / 14.7g Eiweiß / 0.7g KH / 1.4g Fett 15g Fettarmer Frischkäse / 10 kcal / 1.6g Eiweiß / 0.6g KH / 0g Fett Abendessen 722 kcal 400g Hähnchenbrustfilet / 404 kcal / 92g Eiweiß / 0g KH / 4g Fett 150g Jasminreis / 250 kcal / 4.5g Eweiß / 52.4g KH / 2.5g Fett 50g Avocado frisch / 68 kcal / 0.7g Eiweiß / 1.8g KH / 6.2g Fett Variante 2 Frühstück 517 kcal 2 Eier / 150 kcal / 13g Eiweiß / 1.7g KH / 10.2g Fett 130g Vollkornbrötchen / 256 kcal / 10.8g Eiweiß / 55.1g KH / 2g Fett 100g Putenbrustscheiben / 111 kcal / 19.6g Eiweiß / 1g KH / 2g Fett Zwischenmahlzeit 450 kcal 2 Scheiben Vollkorntoast 195 kcal / 6.7g Eiweiß / 31.9g KH / 3.4g Fett 1 Esslöffel Butter / 148 kcal / 0.1g Eiweiß / 0.1g KH / 16.6g Fett 100g Kochschinken / 107 kcal / 19g Eiweiß / 1g KH / 3g Fett Mittagessen 1032 kcal 400g Putensteak / 480kcal / 80g Eiweiß / 1g KH / 8.4g Fett 1 Portion Rahmgemüse / 112 kcal / 4g Eiweiß / 11.4g KH / 4.8g Fett 1 Portion Reis Natur / 440 kcal / 9.7g Eiweiß / 92.6g KH / 2.8g Fett Zwischenmahlzeit 255 kcal 1 mittelgroße Banane / 139 kcal / 1.5g Eiweiß / 30g KH / 0.3g Fett 30g Maiswaffel Natur / 116 kcal / 2.2g Eiweiß / 25.8g KH / 0.3g Fett Abendessen 607 kcal 250g Lachs, frisch / 328 kcal / 46g Eiweiß / 0g KH / 16g Fett 150 g Süßkartoffeln / 167 kcal / 2g Eiweiß / 36g KH / 1g Fett 1 Portion Rahmgemüse / 112 kcal / 4g Eiweiß / 11.4g KH / 4.8g Fett |
Ball- und SpielsportartenFußball und andere Ballsportarten wurden lange Zeit als reiner Ausdauersport angesehen, da ein Spiel recht lange dauert. Daher lag der Ernährungs-Schwerpunkt der Spieler auf einer ausreichenden Kohlenhydratzufuhr, ausreichender Flüssigkeitsversorgung, mäßig Protein und Fett. WORKOUT 7 BLACKOUT "Stärkster EU-Booster" Regeneration
MASS 7 LECITHIN NEED FOR SLEEP Gelenke / Knochen
Spezialprodukte
PROFI KRATIN CAPS TAURIN |
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Es gibt zig verschiedene Workouts mit unterschiedlichen Zielen und Schwierigkeitsstufen.
In den vielfältigen Dieses Workout legt auf den Bereich Kraft den Schwerpunkt, welcher aber regelmäßig zu den anderen Bereichen gewechselt werden sollte, um dauerhaft neue Reize zu setzen. |
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Hier handelt es sich um ein Workout, dass Warm Up Mobilität – Animals
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Raupe |
Bär Hase Ente Krabbe
20g Mandeln / 125 kcal / 5.2g Eiweiß / 0.7g KH / 11.2 g Fett 200 ml frisch gepresster Orangensaft / 92kcal / 1.4g Eiweiß / 18.8g KH / 0.2g Fett WORKOUT 40-10-40 (aktive Pause) -10-40
1. Squat mit Scheibe → Frog Jumps → Squat mit 2. Liegestütze → Mountain Climbers → Liegestütze 3. Ropes → Skippings → Ropes 4. Beinbeuger → Ausfallschritt → Beinbeuger 5. Kettlebellswing → Ball Smash → 6. Seitstütz → Rumpfrotation mit Scheibe → 7. Step Up → Hampelmann → Step Up
COOL DOWN Langsitz → Hampelmann → Workout 1 Minute Ausfallschritte 1 Minute Liegestütze 1 Minute V-Sit Ups 1 Minute Mountain Climbers 1 Minute Klimmzüge 1 Minute Star Burpees 1 Minute Rest WORKOUT RUNDE 3 Workout 1 Minute Gesprungene Bethaks 1 Minute Burpees 1 Minute Mountain Climbers 1 Minute Neck Nods 1 Minute Star Jumps Minute Rest 30 sec Toes to bar 30 sec Rest 30 sec Dips 30 sec Rest 30 sec Deadlift 60/80 30 sec Rest 30 sec Handstand Push Ups 30 sec Rest Mittagessen 1035 kcal 500g Hähnchenbruststreifen / 586 kcal / 116.4g Eiweiß / 7.4g KH / 9.4g Fett 150g Jasminreis / 250 kcal / 4.5g Eweiß / 52.4g KH / 2.5g Fett 37g Junger Gouda / 131kcal / 8.5g Eiweiß / 0g KH / 10.7g Fett 50g Avocado frisch / 68kcal / 0.7g Eiweiß / 1.8g KH / 6.2g Fett Zwischenmahlzeit 284 kcal 1 Dinkelbrötchen / 199 kcal / 8.4g Eiweiß / 34.1g KH / 0.5g Fett 70g Hähnchenbrustscheiben / 75 kcal / 14.7g Eiweiß / 0.7g KH / 1.4g Fett 15g Fettarmer Frischkäse / 10 kcal / 1.6g Eiweiß / 0.6g KH / 0g Fett Abendessen 722 kcal 400g Hähnchenbrustfilet / 404 kcal / 92g Eiweiß / 0g KH / 4g Fett 150g Jasminreis / 250 kcal / 4.5g Eweiß / 52.4g KH / 2.5g Fett 50g Avocado frisch / 68 kcal / 0.7g Eiweiß / 1.8g KH / 6.2g Fett Variante 2 Frühstück 517 kcal 2 Eier / 150 kcal / 13g Eiweiß / 1.7g KH / 10.2g Fett 130g Vollkornbrötchen / 256 kcal / 10.8g Eiweiß / 55.1g KH / 2g Fett 100g Putenbrustscheiben / 111 kcal / 19.6g Eiweiß / 1g KH / 2g Fett Zwischenmahlzeit 450 kcal 2 Scheiben Vollkorntoast 195 kcal / 6.7g Eiweiß / 31.9g KH / 3.4g Fett 1 Esslöffel Butter / 148 kcal / 0.1g Eiweiß / 0.1g KH / 16.6g Fett 100g Kochschinken / 107 kcal / 19g Eiweiß / 1g KH / 3g Fett Mittagessen 1032 kcal 400g Putensteak / 480kcal / 80g Eiweiß / 1g KH / 8.4g Fett 1 Portion Rahmgemüse / 112 kcal / 4g Eiweiß / 11.4g KH / 4.8g Fett 1 Portion Reis Natur / 440 kcal / 9.7g Eiweiß / 92.6g KH / 2.8g Fett Zwischenmahlzeit 255 kcal 1 mittelgroße Banane / 139 kcal / 1.5g Eiweiß / 30g KH / 0.3g Fett 30g Maiswaffel Natur / 116 kcal / 2.2g Eiweiß / 25.8g KH / 0.3g Fett Abendessen 607 kcal 250g Lachs, frisch / 328 kcal / 46g Eiweiß / 0g KH / 16g Fett 150 g Süßkartoffeln / 167 kcal / 2g Eiweiß / 36g KH / 1g Fett 1 Portion Rahmgemüse / 112 kcal / 4g Eiweiß / 11.4g KH / 4.8g Fett |
Ball- und Spielsportarten
Fußball und andere Ballsportarten wurden lange Zeit als reiner Ausdauersport angesehen, da ein Spiel recht lange dauert. Daher lag der Ernährungs-Schwerpunkt der Spieler auf einer ausreichenden Kohlenhydratzufuhr, ausreichender Flüssigkeitsversorgung, mäßig Protein und Fett.
Betrachten wir nun das Beispiel Fussball, dann wird aber klar, dass der tägliche Energieverbrauch, z.B. eines Fussballers, möglicherweise nicht besonders hoch ist. Fußballspieler sind außerhalb des Trainings meist inaktiv, und das Trainingsaufkommen variiert entsprechend unterschiedlicher Faktoren, wie der Jahreszeit und/oder ob das Training auf taktische Übungen oder Fitness abzielt. Dafür sind andere Qualitäten um so mehr gefragt.
Schnelleres Sprinten, längere Läufe, mehr Zweikampfhärte, zuverlässiger regenerieren? Diese Eigenschaften spielen wohl in den meisten Ballsportarten die wichtigste Rolle.
Zudem kommen hohe Gelenkbelastungen. Die Gelenke, vor allem das Sprung- und das Kniegelenk, werden bei Ballsportarten extrem belastet. Ständige Antritte mit maximaler Geschwindigkeit, plötzliche Stopps, Richtungsänderungen bei höchstem Tempo und viele Sprünge können schnell zu Verschleißerscheinungen führen.
Einige Ballsportarten tragen mit das höchste Verletzungsrisiko überhaupt. Die Verletzungen können einerseits durch die eben beschriebenen Verschleißerscheinungen entstehen, sie können aber auch eine Vielzahl anderer Gründe haben.
Auch die Muskeln werden beim Ballsport häufig überfordert. Vor allem die Oberschenkelmuskulatur ist oft extremen Belastungen ausgesetzt, die Zerrungen auslösen können. Durch den direkten Körperkontakt mit den Gegnern wird die Verletzungsgefahr zusätzlich noch einmal deutlich erhöht.
Um Leistungseinbußen zu vermeiden und Mangelzuständen vorzubeugen, ist ein breites Spektrum an Nährstoffen mit der Nahrungsaufnahme erforderlich. Um dies zu realisieren, ist ein ordentliches Grundwissen über Ernährung von Nöten. Doch wer hat das schon?
Nachfolgende Produkte sind für die Anforderungen von Ballsportlern sehr gut geeignet.
Energie- und Flüssigkeitsversorgung vor und während Training und Punktspiel
C5ENERGY
Trainingsphase:
Versorgt den Körper effizient mit Energie über einen steuerbaren Zeitraum
Schont die Glycogenspeicher
Funktionelle Flüssigkeitsversorgung durch
Isotonische Zusammensetzung Problemlose Aufnahme auch während der
Belastung
Kein Völlegefühl während des Trainings
Einnahme ab 15 Minuten vor dem Training und währenddessen
WORKOUT 7
Punktspiel:
Konzentrierte Version für intensive Anforderung
Optimierte Energiebereitstellung durch Nährstofffluss, ausgelöst durch besondere Inhaltsstoffe
Verzögerter Ermüdungspunkt, Regeneration, Substanz-Schutz und
Hydration des Elektrolythaushalts
Belastung
Einnahme ab 15 Minuten vor Punktspiel und währenddessen
BLACKOUT "Stärkster EU-Booster"
Extreme Anforderungen:
Sehr starke Energiefreisetzung durch die Kombination leistungssteigernder Nährstoffe in sehr hoher Dosierung
Steigert Kraft, Ausdauer, Sauerstoffversorgung, verzögert Ermüdung, reduziert Übersäuerung und verkürzt die Regeneration
Regeneration
SUPER HI PRO 128
Wir halten im Spielsport eine zusätzliche Proteinzufuhr
für absolut erforderlich, um den Zugriff auf die Muskulatur zu verhindern.
Einnahme: 1 mal täglich vorzugsweise nach dem Training
MASS 7
Für Spieler, die trotz regelmäßiger Nahrungszufuhr unbeabsichtigt an Gewicht verlieren, schlagen wir eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten vor.
Einnahme: 1-2 mal täglich vorzugsweise nach dem Training und nach Absprache
LECITHIN
Tausendsassa im regenerativen Bereich
Einnahme: 1 EL täglich
NEED FOR SLEEP
Für einen regenerativen Schlaf
Einnahme: Vor dem Schlafengehen, je nach Bedarf
Gelenke / Knochen
ARTHRO MORPH
Prophylaktisch für eine normale Gelenkschmiere
Einnahme: 2 Kapseln täglich
Spezialprodukte
BETA-ALANIN
Intensiveres und längeres Training bei gleichzeitig schnellerer Erholung
Schiebt Ermüdungszeitpunkt nach hinten
Einnahme: Tägliche Einnahme, da es sich auf einem bestimmten Niveau befinden muß
PROFI KRATIN CAPS
Bester Nährstoff zur Steigerung der Schnellkraft
Sprintqualitäten werden deutlich erhöht
Einnahme: Wie es die Leichtathleten anwenden, täglich 2 Gramm
TAURIN
Ökonomisiert die Herzarbeit bei Ausdauersportlern
und optimiert den Flüssigkeitshaushalt